Tina, te miski zaczynają wyglądać już naprawdę bardzo fajnie :-)) Tym co pisze CIŚmocno o twarogu tylko na kolację bo kazeina, zupełnie się nie przejmuj, to tylko stary kulturystyczny kotlet, z dziwnym uporem ostatnio w dziale odgrzewany @@-){{:-( Natomiast rzeczywiście warto jako taki nabiał ograniczyć, na przykład do jednego posiłku w ciągu dnia [...]
Skerx - dokładnie tak, jak napisałeś. Zarówno zwiększyłem spożycie nabiału (3 posiłki gdzie źródłem białka jest twaróg - w pracy oraz na kolację) oraz jem też więcej płatków (śniadanie i praca). Tak jest mi po prostu wygodnie - co nie zmienia faktu, że w pojemniku do pracy mogę wsypać również ryż, kurczaka i oliwę! Kocio - wiem, że jest to [...]
[...] rano placek z owsianych i jaj w ciągu dnia 3 posilki z kurczaka i ryzu z olivą z oliwek i sporą iloscią warzyw na kolacje serek wiejski i 20 ml oliwy .I tak dzień w dzień .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) (czy nie mam go za duzo ?) 2) nie moge jesc platkow owsianych poniewaz zbiera mi sie po nich na wymioty xD (musialem napisac wprost) co moglbym ew zamiast tego ? 3) na kolacje 50ml mleka do rozdrobnienia twarogu :) wtedy jest bardziej zjadliwy :) czy to bardzo zaszkodzi ? a na posilek po treningu nie mam po prostu czasu... :( lecz postaram [...]
rozumiem ze skoro nie opisujesz codzienie tego co zjadasz- to zjadasz codziennie to samo tak?? hm ja w sumie tez ale to sie szybko nudzi. rano jogurt z owsianymi potem ryz z piersia za 3 godz znowy ryz z piersia a na kolacje ser bialy no i owoce w ciagu dnia nuda
Witam. Kurczaka z ryżem chlebem na pewno nie zastąpisz! Możesz jakąś rybę zjeść. Co do kawy to pij jaką lubisz (już nie przesadzajmy). Co do kolacji to lepiej będzie gdy będziesz ją jadł. Na kolację najlepiej ugotować sobie jajka. Przed snem unikaj węglowodanów. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Jak skończe opakowanie tego expressa to wywale z diety ;p co za to? Tamto tłuste mięso? Np stek wołowy będzie ok? Bo piersi raczej znowu bym nie wstawiał cały czas tylko kurczak z antybiotyków i napakowany estrogenem. Nie wiem jak jest w przypadku steków ale chyba lepiej. twaróg to białko długowchłanialne idealnie na kolację. Spróbuję z tym [...]
[...] to nie jadalem sniadania, na obiadeka jadlem tylko zupe(tak z 2 talerze), albo czasem i drugie jak cos mi smakowalo, czyli zadko bo zwykle byly na obiad kotlety mielone. Na kolacje zjadlem cos albo i nie, jak juz cos to 2 kromki chleba z dzemem. i caly dzien moim glownym posilkiem, byly cukierki, czekoladki itd itp. Na skutek takieo zywienia [...]
[...] luzik,biegło się dobrze,popijałem napojem izotonicznym co kilka minut,nie czuję zbytniego zmęczenia tym biegiem choć tempo było niezłe.Dietka trzymana w 100%,miałem dziś na kolacje pizze ale odmówiłem i zaraz po treningu wypiłem gainerka,potem kąpiel w jeziorku,myślałem że zamarznę,piz...gało jak nie wiem co,po powrocie normalne jedzono czyli [...]
carbon91, dzięki za radę z tym curry. na pewno się przyda. Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: I posiłek - 150g tuńczyk z wody + 50g kus-kus siłownia 90minut- w tym 30 minut na rowerku(15 na rozgrzewkę i 15 minut po siłowni). Siłownia - plecy, klatka, bark, triceps, biceps, nogi II posiłek - 200g kuraka w marynacie + szpinak III posiłek - [...]
E tam. Ja lubię takie dyskusje. A dziennik teraz - podobno - może mieć więcej niż 300 stron :-) Tak, że śmiało Panowie. Evo - czytałem Wasze posty u Orzegowa. Przyznam się, że miewam czasami wątpliwości. Czy takie żarcie nie zniszczy mi zdrowia? Byłem na diecie zbilansowanej - badania miałem wzorcowe. Dokuczał mi "tylko" głód. No i nie było siły. [...]
Mnie bardzi cieszy fakt, ze sf sie tak rozprzestrzenia po Polsce :-) Magor uwazaj z tym chińskim płaskiem, nawet jak nie pachnie może nadal czyms cie karmić i podtruwać :-/ Kurcze... Naprawdę zaczynam podejrzewać ten przyrząd o coś złego. Czuję jakby ten smród siadł mi na oskrzelach i podduszał systematycznie. Mam objawy choroby wysokościowej: [...]
Odpocząłem. Głównie od Internetu. Miałem czas na życie jako życie. Żadnego forum, żadnego pejsbuka. Połaziłem po górach, popływałem po Dunajcu itp. Małolaty mnie usiłowały sprowokować do AD (action direct) poprzez uporczywe trzaskanie drzwiami do 3:00AM, ale się nie dałem (interwencja nastąpiła dopiero po amatorskiej wersji festiwalu disco-polo). [...]
[...] lyzka masl aorzechowego, 4 bialka kurze, 1 scoop casein. na lunch - soft wrap, troche tunczyka z puszki, I jakas fasolak - rowniez z puszki :P bez zadnego sosu. na kolacje - lyzka mals aorzechowe. 2 jajka, dwa bialka z jajek, nektarynka I sliwka. calosc okolo 1300 kcal... wiem - wszystko jest bez sensu. w ciagu normalnie dnia, bylam [...]
[...] posiłek przedtreningowy czyli według tego co zrozumiałem łątwo przyswajalne białko 6 posiłek ; tak jak pisałem twaróg półtłusty, już wcześniej czytałem o tym, by go jeść na kolacje i jeść półtłusty gdyż jest mniej przetworzony, co do tego dżemu co pisałem to chciałem odrobinę dla smaku, ewentualnie zastąpie może owocami Myślę, że trochę [...]
*ok, dałem mniej wegli - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I [...]
Pani Agnieszko, dziękuję za odpowiedź. Wczoraj w DNT było lepiej http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_94kg-t1141402.html#post-18089652 50g węgli nie wliczając węgli z 360g buraków (kiedyś domer mi napisał, żeby warzyw nie liczyć, ale wtedy to była zwykła dieta, więc w sumie nie wiem jak powinno być liczone przy LC). Dziś miałem DT i [...]